Alimentación recomendada para la época de maratones

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Alimentación para maratón.

Estar listo para correr una maratón es algo más que kilometros recorridos y tennis desgastados, se trata de una ardua preparación que para muchos de nosotros significa años, meses y semanas de entrenamientos, fogueos, metas cumplidas, madrugadas, fondos y algunas veces de lesiones también.

Se considera la prueba reina del atletismo, donde realmente podemos probar de lo que estamos hechos. Son tantos los sacrificios que hicimos para estar en la línea de salida, que no debemos descuidar algo tan importante como la alimentación.Si queremos hacer real memoria y honor a Filípides, no solamente debemos gritar la victoria cuando crucemos la meta, sino sobrevivir a ella de la mejor forma, disfrutándola al máximo.

No debemos olvidar que humanamente no estamos hechos para correr 42 km sin comer y tomando sólo agua. Muchas veces este recorrido significan más de 3 ó 4 horas, en algunos casos incluso 5 dando lo mejor de nosotros mismos.

Las reglas básicas para tomar en cuenta son:

  • La hidratación y alimentación durante la carrera se debe entrenar, tanto o más que el resto.
  • El día de la maratón no tome, ni coma nada nuevo, no es el día de probar cosas, ni de experimentar.
  • Conozca de antemano su tasa de sudoración: es vital para calcular su necesidad de hidratante, sales y carbohidratos.
  • La hidratación comienza días antes: los 5 días anteriores a la maratón debe consumir hidratante suficiente.
  • Debe realizar recarga de carbohidratos varios días antes del evento, aumentando la cantidad de harinas en su dieta.
  • Conozca la ruta y los puestos de hidratación, debe tener claro de antemano cuántos vasos de hidratante necesita, cuantos geles u otros debe consumir.
  • Vaya preparado con alimentos de más para el recorrido, debe calcular al menos 1 a 2 geles u otros extra, en caso de imprevistos.
  • Desayune al menos 2 horas antes de la salida de la carrera, no improvise y coma lo suficiente sin excederse.
  • Disfrute al máximo, usted es afortunado, no es cualquiera el que puede contar la historia de su maratón.

Para consultas y planes personalizados no dude en contactarnos. Personas como ustedes nos inspiran todos los días.

¡Éxitos!
Dra. Adriana Echandi López
Nutricionista
aechandi@equilibrate.co.cr
2239-7328